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吃什么可以帮助瘦身 七款瘦身食谱赶紧学起来
新聞來源:賭城天天報發佈作者:網絡綜合報道發佈時間:2017-08-29
 想要通過飲食進行減肥,就要控制好每一餐的進食量和搭配方式,那么吃什么可以幫助瘦身呢?今天就為大家介紹一下有用的瘦身食譜,讓你吃出好身材。
  紅豆燕麥粥
  材料:燕麥、脫脂牛奶各30克、蜜紅豆50克、適量水、少量糖做法:把燕麥加水煮一會兒,生燕麥是要主煮半個小時左右才熟透。當燕麥開始粘稠,就加入牛奶,等牛奶煮熱后就可以加入蜜紅豆,就可以關火。功效:紅豆含有蛋白質和礦物質,維他命B1等,有利尿,補血,消腫等作用,其中含有的纖維有助于排泄體內脂肪和鹽分,可以瘦腿,燕麥搭配紅豆減肥效果好。
  大蒜瘦身粥
  材料:大蒜50克、鹽、姜絲、油少許。做法:準備去紫皮大蒜50克,先去皮,后放于沸水中泡一分鐘撈出;然后放進100克米,與先前的煮蒜水中煮粥;粥好了以后再將撈出的蒜重新放入粥內,最后加入一些鹽、姜絲和少量油,再煮沸即可。
  玉米燕麥粥
  材料:玉米粉150克、燕麥仁100克。做法:燕麥仁去雜質,洗干凈,放入鍋內,加水適量煮熟到開花。用冷水把稠的玉米糊慢慢倒進煮熟的燕麥仁的鍋內,要不停攪均勻。燒沸水后,用小火稍微住一下,就可以食用。功效:玉米含有鎂元素豐富,可以加強腸胃蠕動,將體內的廢物排出,可以預防便秘痔瘡,這款粥有減肥作用。
  雞蛋菠菜粥
  材料:大米200克、玉米碎50克、雞蛋1個、菠菜1棵,蔥花適量、料酒、鹽、植物油、雞精少許。
  做法:在大米中放入少許玉米碎,用冷水浸泡30分鐘,在雞蛋碗中放入少許料酒,打散成雞蛋液;菠菜焯水,過冷水,切碎備用;水煮沸,下入泡好的米,加蓋,小火慢熬,熬至粘稠;接著放入少許植物油、菠菜碎,順時針澆入蛋液,下入鹽、雞精,最后放入蔥花即可。
  香瓜水果沙拉
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  材料:香瓜一個、木瓜一個、蘋果一個、生菜少許、酸奶半杯、白砂糖少許。做法:將準備的食材全部洗凈,切成小塊備用;生菜切絲;然后準備一個容器,把切好的水果和生菜倒入,再倒入酸奶攪拌;最后放入少許白砂糖調味即可。
  西米香瓜粥
  材料:香瓜500克、西米150克、白糖少量。做法:將香瓜洗凈刮去瓜皮,然后去除內瓤切成丁塊;西米洗凈放入沸水鍋中稍滾后撈出,接著用清水浸泡;取鍋放入清水燒開,然后加入西米、香瓜煮沸略滾即可。
  板栗紅棗粥
  材料:糯米和大米各半、熟板栗子10個、紅棗10個。做法:糯米和大米淘洗干凈,提前放入清水里浸泡,再與適量清水一起放入鍋中;加入紅棗大火煮開后轉小火煮約30分鐘,中間攪拌防止粘鍋底;熟板栗切小塊,30分鐘后加入板栗塊,繼續煮約20分鐘至粥粘稠即可。
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